आपण तेल कमी एअर फ्रायर का विचार केला पाहिजे
तुम्हाला तळलेले पदार्थ खाण्याचा आरोग्यदायी मार्ग हवा असल्यास,तेल कमी एअर फ्रायर्समहान आहेत.या छान गॅजेट्सचे अनेक फायदे आहेत आणि ते तुमच्या स्वयंपाकघरासाठी आवश्यक आहेत.
तेल कमी एअर फ्रायर वापरण्याचे आरोग्य फायदे
तेल कमी एअर फ्रायर वापरणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.एक मोठा फायदा म्हणजे तुमच्या जेवणात कमी तेल.अभ्यासात असे दिसून आले आहे की डीप फ्रायिंगच्या तुलनेत एअर फ्रायिंगमुळे अन्नातील तेल 90% पर्यंत कमी होते.याचा अर्थ तुम्ही जास्त तेल न खाता खुसखुशीत जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.
तसेच, एअर फ्रायिंगचे प्रमाण कमी करू शकतेacrylamide90% पर्यंत.Acrylamide हा एक हानिकारक पदार्थ आहे जो जेव्हा पिष्टमय पदार्थ जास्त उष्णतेवर शिजवतो तेव्हा तयार होतो.तेल कमी एअर फ्रायर वापरून, तुम्ही कमी ऍक्रिलामाइड खाता, जे तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करते आणि आरोग्य धोके कमी करते.
खोल तळलेल्या पदार्थांपासून हवेत तळलेल्या पदार्थांवर स्विच करणे आणि कमी अस्वास्थ्यकर तेल वापरणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.तेल कमी एअर फ्रायर खोल तळून कॅलरी 80% पर्यंत कमी करतात, ज्यामुळे चवदार जेवणाचा आनंद घेताना वजन नियंत्रित करणे सोपे होते.
गैरसमज दूर करणे: तेल कमी एअर फ्रायर पाककला
मान्यता 1: अन्न कुरकुरीत नसते
काही लोकांना तेलात शिजवलेले अन्न कमी वाटतेमॅन्युअल एअर फ्रायरकुरकुरीत नाही.पण ते खरे नाही!मजबूत पंखे आणि उच्च उष्णता भरपूर तेलाशिवाय अन्न कुरकुरीत बनवते.
मान्यता 2: मर्यादित पाककृती पर्याय
आणखी एक समज अशी आहे की तेल कमी एअर फ्रायर्समध्ये कमी पाककृती असतात.वास्तविक, या फ्रायर्ससाठी चिकन विंग्स, फ्रेंच फ्राईज, सॅल्मन फिलेट्स आणि भरलेल्या मिरच्या अशा अनेक पाककृती आहेत.ही उपकरणे अष्टपैलू आहेत म्हणून तुम्हाला नेहमी प्रयत्न करण्यासाठी नवीन पाककृती सापडतील.
तेल कमी एअर फ्रायर्स वापरून 5 स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी पाककृती
आता आम्ही तेल कमी एअर फ्रायर वापरण्याचे असंख्य आरोग्य फायदे शोधून काढले आहेत, या नाविन्यपूर्ण किचन उपकरणाची अष्टपैलुता आणि स्वादिष्टपणा दर्शविणाऱ्या काही तोंडाला पाणी आणणाऱ्या पाककृतींमध्ये जाण्याची वेळ आली आहे.या पाककृती केवळ तेलाच्या कमीत कमी वापरामुळे आरोग्यदायी नसून चव आणि पोत देखील प्रदान करतात, ज्यामुळे दोषमुक्त भोगाचा आनंद घेऊ इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
1. क्रिस्पी एअर फ्रायर चिकन विंग्स
साहित्य
1 पाउंड चिकन पंख
1 टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑईल
1 टीस्पून लसूण पावडर
1 टीस्पून पेपरिका
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
चरण-दर-चरण पाककला सूचना
एका वाडग्यात, कोंबडीचे पंख ऑलिव्ह ऑइल, लसूण पावडर, पेपरिका, मीठ आणि मिरपूडने समान रीतीने लेपित होईपर्यंत टॉस करा.
तेल कमी एअर फ्रायर 360°F (180°C) वर गरम करा.
एअर फ्रायर बास्केटमध्ये सिझन केलेले चिकनचे पंख एकाच थरात ठेवा.
पंख सोनेरी तपकिरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत 25 मिनिटे एअर फ्राय करा.
2. गोल्डन-ब्राऊन फ्रेंच फ्राईज
साहित्य
2 मोठे रसेट बटाटे, सोलून तळून घ्यावेत
1 टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑईल
1 टीस्पून लसूण पावडर
1 टीस्पून पेपरिका
चवीनुसार मीठ
चरण-दर-चरण पाककला सूचना
कापलेले बटाटे कमीतकमी 30 मिनिटे थंड पाण्यात भिजवून ठेवा, नंतर काढून टाका आणि पेपर टॉवेलने वाळवा.
एका वाडग्यात, बटाटे ऑलिव्ह ऑइल, लसूण पावडर, पेपरिका आणि मीठ घालून चांगले लेपित होईपर्यंत टॉस करा.
तेल कमी एअर फ्रायर 375°F (190°C) वर गरम करा.
एअर फ्रायर बास्केटमध्ये सिझन केलेले फ्राईज ठेवा आणि 20 मिनिटे शिजवा, शिजवताना अर्धी टोपली हलवा.
3. झेस्टी एअर फ्रायर सॅल्मन फिलेट्स
साहित्य
2 सॅल्मन फिलेट्स
एका लिंबातून लिंबाचा रस
2 पाकळ्या लसूण, किसलेले
ताजी बडीशेप
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
चरण-दर-चरण पाककला सूचना
प्रत्येक सॅल्मन फिलेटमध्ये लिंबाचा रस, किसलेले लसूण, ताजे बडीशेप, मीठ आणि मिरपूड घाला.
तेल कमी एअर फ्रायर 400°F (200°C) वर गरम करा.
3. एअर फ्रायर बास्केटमध्ये अनुभवी सॅल्मन फिलेट्स स्कीन-साइड खाली ठेवा.
सॅल्मन शिजेपर्यंत सुमारे 10 मिनिटे एअर फ्राय करा आणि काट्याने सहजपणे फ्लेक्स करा.
चव किंवा पोत यांचा त्याग न करता तुमच्या आवडत्या पदार्थांच्या आरोग्यदायी आवृत्त्या तयार करताना तेल कमी एअर फ्रायर किती अष्टपैलू असू शकते हे या स्वादिष्ट पाककृती दाखवतात.
4. चीझी एअर फ्रायर भरलेले मिरपूड
जर तुम्हाला पौष्टिक आणि आनंददायी अशा चवदार आणि समाधानकारक डिशची इच्छा असेल, तर ही चीझी एअर फ्रायर स्टफड मिरची योग्य निवड आहे.दोलायमान रंगांनी भरलेले आणि घटकांच्या आनंददायी मिश्रणाने भरलेली, ही रेसिपी पौष्टिक पण स्वादिष्ट जेवण तयार करण्यासाठी तेल कमी एअर फ्रायरची अष्टपैलुत्व दर्शवते.
साहित्य
4 मोठ्या भोपळी मिरच्या (कोणत्याही रंगाच्या)
1 कप शिजवलेले क्विनोआ
1 कॅन काळ्या सोयाबीनचे, निचरा आणि धुवून
1 कप कॉर्न कर्नल
१ कप चिरलेले टोमॅटो
1 टीस्पून तिखट
१/२ टीस्पून जिरे
चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
1 कप चिरलेली चेडर चीज
चरण-दर-चरण पाककला सूचना
तुमचे तेल कमी एअर फ्रायर 370°F (185°C) वर गरम करा.
भोपळी मिरचीचा वरचा भाग कापून टाका, बिया काढून टाका आणि त्यांना सरळ उभे राहण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक असल्यास तळाला ट्रिम करा.
3. एका मोठ्या भांड्यात शिजवलेले क्विनोआ, काळे बीन्स, कॉर्न, टोमॅटो, मिरची पावडर, जिरे, मीठ आणि मिरपूड एकत्र करा.
प्रत्येक भोपळी मिरची क्विनोआ मिश्रणाने वर भरेपर्यंत भरा.
भरलेल्या मिरच्या एअर फ्रायर बास्केटमध्ये ठेवा आणि 20 मिनिटे किंवा मिरी कोमल होईपर्यंत शिजवा.
प्रत्येक मिरचीवर तुकडे केलेले चेडर चीज शिंपडा आणि अतिरिक्त 3 मिनिटे किंवा चीज वितळणे आणि बबल होईपर्यंत एअर फ्राय करा.
हे चीझी एअर फ्रायर स्टफड मिरपूड तेल कमी एअर फ्रायर वापरण्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांचा फायदा घेऊन चवीने भरलेल्या पौष्टिक जेवणाचा आनंद घेण्याचा एक आनंददायी मार्ग आहे.
तुमच्या तेल कमी एअर फ्रायरचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी टिपा
तुमचा हुशार झालाबास्केट एअर फ्रायर?निरोगी, चवदार जेवण बनवण्यासाठी तयार आहात?तुम्हाला ते सर्वोत्तम वापरण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.
योग्य घटक निवडणे
दुबळे मांस, मासे आणि भाज्यांसारखे ताजे, संपूर्ण पदार्थ निवडा.त्यांना थोडे तेल लागते आणि एअर फ्रायरमध्ये कुरकुरीत होतात.संपूर्ण धान्य आणि बीन्स घातल्याने जेवणही आरोग्यदायी होते.
चांगले घटक वापरल्याने तुमचे पदार्थ भरपूर तेल किंवा चरबीशिवाय निरोगी आणि चवदार बनण्यास मदत होते.
परिपूर्ण परिणामांसाठी एअर फ्रायर सेटिंग्ज मास्टरिंग
तापमान नियंत्रण
तुमच्या एअर फ्रायरवर योग्य तापमान कसे सेट करायचे ते जाणून घ्या.वेगवेगळ्या पदार्थांना वेगवेगळ्या उष्णतेची गरज असते.फिश फिललेट्सना 350°F (175°C) च्या आसपास कमी तापमानाची आवश्यकता असू शकते.कोंबडीच्या पंखांना कुरकुरीत होण्यासाठी 380°F (190°C) जास्त तापमानाची आवश्यकता असू शकते.
प्रत्येक अन्नासाठी काय चांगले आहे हे शोधण्यासाठी भिन्न तापमान वापरून पहा.
टायमिंग इज एव्हरीथिंग
एअर फ्रायिंगमध्ये वेळ महत्त्वाची आहे.प्रत्येक रेसिपीला जाडी आणि पूर्णता यावर आधारित स्वयंपाकाच्या वेगवेगळ्या वेळा आवश्यक असतात.वेळ बारकाईने पहा जेणेकरून अन्न जास्त शिजणार नाही किंवा कमी शिजणार नाही.
अगदी तपकिरी होण्यासाठी अन्न शिजवताना अर्धवट हलवा किंवा हलवा.तुमच्या तेल कमी एअर फ्रायरसह प्रत्येक वेळी परिपूर्ण परिणाम मिळविण्यासाठी आवश्यकतेनुसार वेळा समायोजित करा.
सूची वाक्यरचना उदाहरण:
ताजे, संपूर्ण खाद्यपदार्थ निवडा पातळ मांस, मासे वापरा विविध भाज्या निवडा संपूर्ण धान्य आणि सोयाबीनचे जोडा भिन्न तापमान सेटिंग्ज वापरून पहा स्वयंपाकाच्या वेळा बारकाईने पहा किंवा शिजवताना अर्धवट अन्न हलवा
या टिप्स तुम्हाला तुमचे तेल कमी एअर फ्रायर चांगले वापरण्यास मदत करतील.तुम्ही तुमच्यासाठी चांगले आरोग्यदायी आणि स्वादिष्ट पदार्थ बनवू शकता.
अंतिम विचार
आत्मविश्वासाने निरोगी स्वयंपाकाचा आनंद घ्या
तेल कमी एअर फ्रायर वापरल्याने तुमचा स्वयंपाक निरोगी होऊ शकतो.हे छान स्वयंपाकघर साधन वापरण्याबद्दल आत्मविश्वास आणि उत्साही वाटणे महत्वाचे आहे.एअर फ्रायिंगचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, जे चांगले खाण्याची इच्छा असलेल्या प्रत्येकासाठी एक उत्तम पर्याय बनवतात.
कमी तेल आणि कमी कॅलरीज
एअर फ्रायर वापरण्याचा एक मोठा फायदा म्हणजे तुम्हाला डीप फ्रायिंगपेक्षा कमी तेलाची गरज असते.अभ्यास दर्शविते की हवेत तळलेले पदार्थ फक्त एक चमचे तेल आवश्यक असू शकतात.याचा अर्थ कमी कॅलरीज, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात मदत होते आणि खूप जड होण्याचा धोका कमी होतो.
अधिक पोषक ठेवते
डीप फ्राईंगच्या तुलनेत एअर फ्रायिंगमुळे तुमच्या जेवणात जास्त चांगले पदार्थ राहतात.जीवनसत्त्वे आणि खनिजे ठेवताना ते चवदार पदार्थ बनवण्यासाठी गरम हवा आणि थोडे तेल वापरते.अशाप्रकारे, आपल्याला पोषण न गमावता निरोगी जेवण मिळते.
हेल्दी पण टेस्टी
एअर फ्राईंग तळलेल्या पदार्थांच्या आरोग्यदायी आवृत्त्या बनवते ज्याची चव अजूनही चांगली आहे.संशोधनात असे दिसून आले आहे की हवेत तळलेले पदार्थ खोल तळलेल्या पदार्थांसारखे चवदार असू शकतात परंतु ते तुमच्यासाठी चांगले आहेत.तुम्हाला दोषी न वाटता तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद घ्यायचा असेल तर हे उत्तम आहे.
तेल कमी एअर फ्रायर वापरल्याने तुम्हाला अनेक पाककृती वापरता येतात ज्या तुम्हाला चव किंवा मजा न गमावता चांगले खाण्यास मदत करतात.तुम्ही क्रिस्पी चिकन विंग्स, गोल्डन फ्राई, झेस्टी सॅल्मन आणि चीझी स्टफड मिरची बनवू शकता.एअर फ्रायर तुम्हाला स्वादिष्ट आणि निरोगी जेवण बनवण्याचे बरेच मार्ग देतो.
तेल कमी एअर फ्रायर वापरून, तुम्ही स्वयंपाक अधिक मजेदार बनवू शकता, नवीन घटक वापरून पाहू शकता आणि अपराधमुक्त पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता.नवीन पाककृती वापरत राहा, एअर फ्रायरसाठी जुने आवडते बदला आणि ज्यांना निरोगी खाणे आवडते त्यांच्यासोबत तुमचे चविष्ट पदार्थ शेअर करा.
सूची वाक्यरचना उदाहरण:
कमी तेल आणि कमी कॅलरीज
अधिक पोषक ठेवते
हेल्दी पण टेस्टी
तेल कमी एअर फ्रायर वापरल्याने तुम्हाला स्वादिष्ट जेवणाचा आनंद घेताना चांगले पदार्थ निवडण्यात मदत होते.आपल्यासाठी चांगले असलेले चवदार अन्न शिजवण्याचे नवीन मार्ग शोधत असताना आत्मविश्वास बाळगा.
लक्षात ठेवा, निरोगी स्वयंपाक करणे मजेदार असू शकते!हे सर्व आपल्या शरीराला आनंदी ठेवताना उत्कृष्ट स्वादांचा आनंद घेण्यासाठी नवीन मार्ग शोधण्याबद्दल आहे.
पोस्ट वेळ: मे-06-2024