तेल कमी एअर फ्रायर्स वापरून तुम्ही जरूर ट्राय कराव्यात अशा ५ स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी पाककृती

तुम्ही तेल कमी असलेले एअर फ्रायर का विचारात घ्यावे?

जर तुम्हाला तळलेले पदार्थ खाण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग हवा असेल,तेल कमी असलेले एअर फ्रायर्सउत्तम आहेत. या छान गॅझेट्सचे अनेक फायदे आहेत आणि ते तुमच्या स्वयंपाकघरात असायलाच हवेत.

तेल कमी असलेले एअर फ्रायर वापरण्याचे आरोग्य फायदे

तेल नसलेले एअर फ्रायर वापरणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. एक मोठा फायदा म्हणजे तुमच्या जेवणात कमी तेल असते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डीप फ्रायिंगच्या तुलनेत एअर फ्रायिंगमुळे अन्नातील तेलाचे प्रमाण ९०% पर्यंत कमी होते. याचा अर्थ असा की तुम्ही जास्त तेल न खाता कुरकुरीत जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.

तसेच, एअर फ्रायिंगमुळेअ‍ॅक्रिलामाइड९०% पर्यंत. अ‍ॅक्रिलामाइड हा एक हानिकारक पदार्थ आहे जो जास्त आचेवर पिष्टमय पदार्थ शिजवल्यावर तयार होतो. तेल नसलेले एअर फ्रायर वापरल्याने तुम्ही अ‍ॅक्रिलामाइड कमी खाता, जे तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करते आणि आरोग्याचे धोके कमी करते.

खोल तळलेल्या पदार्थांऐवजी हवेत तळलेले पदार्थ खाण्याकडे आणि कमी हानिकारक तेलांचा वापर केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तेल नसलेले एअर फ्रायर्स खोल तळण्यापासून कॅलरीज ८०% पर्यंत कमी करतात, ज्यामुळे चविष्ट जेवणाचा आनंद घेताना वजन नियंत्रित करणे सोपे होते.

कमी तेलाने एअर फ्रायरमध्ये स्वयंपाक करणे: गैरसमज दूर करणे

गैरसमज १: अन्न कुरकुरीत नसते

काही लोकांना वाटते की तेलात शिजवलेले अन्न कमीमॅन्युअल एअर फ्रायरकुरकुरीत नाहीये. पण ते खरं नाहीये! मजबूत पंखे आणि जास्त उष्णता यामुळे जास्त तेल न वापरताही अन्न कुरकुरीत बनते.

गैरसमज २: मर्यादित पाककृती पर्याय

आणखी एक गैरसमज असा आहे की तेल नसलेल्या एअर फ्रायर्समध्ये कमी पाककृती असतात. खरं तर, या फ्रायर्ससाठी चिकन विंग्स, फ्रेंच फ्राईज, सॅल्मन फिलेट्स आणि स्टफड पेपर्स सारख्या अनेक पाककृती आहेत. ही उपकरणे बहुमुखी आहेत म्हणून तुम्हाला नेहमीच नवीन पाककृती वापरून पाहायला मिळतील.

तेल कमी एअर फ्रायर्स वापरून ५ स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी पाककृती

आता आपण तेल-मुक्त एअर फ्रायर वापरण्याचे असंख्य आरोग्य फायदे शोधून काढले आहेत, आता या नाविन्यपूर्ण स्वयंपाकघर उपकरणाची बहुमुखी प्रतिभा आणि स्वादिष्टता दर्शविणाऱ्या काही चवदार पाककृतींमध्ये जाण्याची वेळ आली आहे. तेलाच्या कमीत कमी वापरामुळे या पाककृती केवळ आरोग्यदायी नाहीत तर चव आणि पोत देखील देतात, ज्यामुळे अपराधीपणाशिवाय आनंद घेऊ इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी त्या अवश्य वापरून पहाव्यात.

१. क्रिस्पी एअर फ्रायर चिकन विंग्स

साहित्य

१ पौंड चिकन विंग्स

१ टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑइल

१ टीस्पून लसूण पावडर

१ टीस्पून पेपरिका

चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड

चरण-दर-चरण स्वयंपाक सूचना

1. एका भांड्यात, चिकन विंग्सवर ऑलिव्ह ऑइल, लसूण पावडर, पेपरिका, मीठ आणि मिरपूड घालून एकसारखे लेपित होईपर्यंत फेटा.

2. तेल नसलेले एअर फ्रायर ३६०°F (१८०°C) वर गरम करा.

3. एअर फ्रायर बास्केटमध्ये एकाच थरात तयार केलेले चिकन विंग्स ठेवा.

4. २५ मिनिटे एअर फ्राय करा, अर्धवट उलटत राहा, जोपर्यंत पंख सोनेरी तपकिरी आणि कुरकुरीत होत नाहीत.

२. गोल्डन-ब्राउन फ्रेंच फ्राईज

साहित्य

२ मोठे रसेट बटाटे, सोलून तळलेले कापलेले

१ टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑइल

१ टीस्पून लसूण पावडर

१ टीस्पून पेपरिका

चवीनुसार मीठ

चरण-दर-चरण स्वयंपाक सूचना

1. कापलेले बटाटे थंड पाण्यात कमीत कमी ३० मिनिटे भिजवा, नंतर ते काढून टाका आणि कागदी टॉवेलने वाळवा.

2. एका भांड्यात, बटाटे ऑलिव्ह ऑइल, लसूण पावडर, पेपरिका आणि मीठ घालून चांगले लेपित होईपर्यंत फेटून घ्या.

3. तेल नसलेले एअर फ्रायर ३७५°F (१९०°C) वर गरम करा.

4. तयार केलेले फ्राईज एअर फ्रायर बास्केटमध्ये ठेवा आणि २० मिनिटे शिजवा, अर्धवट शिजवताना बास्केट हलवा.

३. झेस्टी एअर फ्रायर सॅल्मन फिलेट्स

साहित्य

२ सॅल्मन फिलेट्स

एका लिंबाचा लिंबाचा रस

२ पाकळ्या लसूण, बारीक चिरून

ताजी बडीशेप

चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड

चरण-दर-चरण स्वयंपाक सूचना

1. प्रत्येक सॅल्मन फिलेटवर लिंबाचा रस, बारीक केलेला लसूण, ताजी बडीशेप, मीठ आणि मिरपूड घाला.

2. तेल नसलेले एअर फ्रायर ४००°F (२००°C) वर गरम करा.

३. एअर फ्रायर बास्केटमध्ये तयार केलेले सॅल्मन फिलेट्स त्वचेच्या बाजूला ठेवा.

1. सॅल्मन शिजेपर्यंत आणि काट्याने सहज फ्लेक्स होईपर्यंत सुमारे १० मिनिटे एअर फ्राय करा.

या स्वादिष्ट पाककृतींवरून हे दिसून येते की तेल नसलेले एअर फ्रायर चव किंवा पोत न सोडता तुमच्या आवडत्या पदार्थांच्या आरोग्यदायी आवृत्त्या तयार करण्याच्या बाबतीत किती बहुमुखी असू शकते.

४. चीज़ी एअर फ्रायर भरलेले मिरचे

जर तुम्हाला पौष्टिक आणि स्वादिष्ट अशा चवदार आणि समाधानकारक पदार्थाची इच्छा असेल, तर हे चीज एअर फ्रायर स्टफ्ड मिरच्या तुमच्यासाठी योग्य पर्याय आहेत. चमकदार रंग आणि घटकांच्या आनंददायी मिश्रणाने भरलेले, हे रेसिपी पौष्टिक पण स्वादिष्ट जेवण तयार करण्यासाठी तेल-मुक्त एअर फ्रायरची बहुमुखी प्रतिभा दर्शवते.

साहित्य

४ मोठ्या शिमला मिरच्या (कोणत्याही रंगाच्या)

१ कप शिजवलेला क्विनोआ

१ कॅन काळे बीन्स, निथळून धुवून

१ कप कॉर्न कर्नल

१ कप टोमॅटोचे तुकडे

१ टीस्पून मिरची पावडर

१/२ टीस्पून जिरे

चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड

१ कप किसलेले चेडर चीज

चरण-दर-चरण स्वयंपाक सूचना

1. तुमचे तेल नसलेले एअर फ्रायर ३७०°F (१८५°C) वर गरम करा.

2. शिमला मिरच्यांचे वरचे भाग कापून टाका, बिया काढून टाका आणि गरज पडल्यास तळाशी कापून टाका जेणेकरून ते सरळ उभे राहतील.

३. एका मोठ्या भांड्यात शिजवलेले क्विनोआ, काळे बीन्स, कॉर्न, टोमॅटोचे तुकडे, मिरची पावडर, जिरे, मीठ आणि मिरपूड एकत्र करा.

1. प्रत्येक भोपळी मिरची क्विनोआ मिश्रणाने भरा जोपर्यंत ते वरून भरले जात नाही.

2. भरलेल्या मिरच्या एअर फ्रायर बास्केटमध्ये ठेवा आणि २० मिनिटे किंवा मिरच्या मऊ होईपर्यंत शिजवा.

3. प्रत्येक मिरचीवर चिरलेला चेडर चीज शिंपडा आणि आणखी ३ मिनिटे किंवा चीज वितळेपर्यंत आणि बुडबुडे येईपर्यंत एअर फ्राय करा.

हे चीज एअर फ्रायर भरलेले मिरचे हे तेल-मुक्त एअर फ्रायर वापरण्याचे आरोग्यदायी फायदे मिळवून देणारे आणि चवीने भरलेले पौष्टिक जेवण आस्वादण्याचा एक आनंददायी मार्ग आहे.

तुमच्या तेल कमी असलेल्या एअर फ्रायरचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी टिप्स

हुशार आहेस.बास्केट एअर फ्रायर? निरोगी, चविष्ट जेवण बनवण्यास तयार आहात का? ते उत्तम प्रकारे वापरण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिप्स दिल्या आहेत.

योग्य घटकांची निवड

कमी तेल असलेले मांस, मासे आणि भाज्या यासारखे ताजे, संपूर्ण पदार्थ निवडा. त्यांना थोडे तेल लागते आणि एअर फ्रायरमध्ये ते कुरकुरीत होतात. संपूर्ण धान्य आणि बीन्स घातल्याने जेवण देखील आरोग्यदायी बनते.

चांगल्या घटकांचा वापर केल्याने तुमचे पदार्थ जास्त तेल किंवा चरबीशिवाय निरोगी आणि चविष्ट बनतात.

परिपूर्ण परिणामांसाठी एअर फ्रायर सेटिंग्जवर प्रभुत्व मिळवणे

तापमान नियंत्रण

तुमच्या एअर फ्रायरवर योग्य तापमान कसे सेट करायचे ते जाणून घ्या. वेगवेगळ्या पदार्थांना वेगवेगळ्या उष्णतेच्या पातळीची आवश्यकता असते. फिश फिलेट्सना सुमारे ३५०°F (१७५°C) कमी तापमानाची आवश्यकता असू शकते. चिकन विंग्सना कुरकुरीतपणासाठी सुमारे ३८०°F (१९०°C) जास्त तापमानाची आवश्यकता असू शकते.

प्रत्येक अन्नासाठी कोणते सर्वोत्तम काम करते हे शोधण्यासाठी वेगवेगळे तापमान वापरून पहा.

वेळ हेच सर्वकाही आहे

एअर फ्रायिंगमध्ये वेळ हा महत्त्वाचा असतो. प्रत्येक रेसिपीमध्ये जाडी आणि तयारीनुसार वेगवेगळे स्वयंपाक वेळा आवश्यक असतात. वेळेचे बारकाईने निरीक्षण करा जेणेकरून अन्न जास्त शिजणार नाही किंवा कमी शिजणार नाही.

स्वयंपाकाच्या अर्ध्या भागात अन्न उलटे करा किंवा हलवा जेणेकरून ते एकसारखे तपकिरी होईल. तुमच्या तेल-मुक्त एअर फ्रायरसह प्रत्येक वेळी परिपूर्ण परिणाम मिळविण्यासाठी आवश्यकतेनुसार वेळ समायोजित करा.

यादी वाक्यरचना उदाहरण:

ताजे, संपूर्ण अन्न निवडा पातळ मांस, मासे वापरा विविध प्रकारच्या भाज्या निवडा संपूर्ण धान्य आणि बीन्स घाला वेगवेगळ्या तापमान सेटिंग्ज वापरून पहा स्वयंपाकाच्या वेळा बारकाईने पहा स्वयंपाकाच्या अर्ध्या मार्गावर अन्न उलटा किंवा हलवा

या टिप्स तुम्हाला तेल कमी एअर फ्रायर वापरण्यास मदत करतील. तुम्ही तुमच्यासाठी चांगले आरोग्यदायी आणि चविष्ट पदार्थ बनवू शकता.

अंतिम विचार

आत्मविश्वासाने निरोगी स्वयंपाकाचा आनंद घ्या

तेल नसलेले एअर फ्रायर वापरल्याने तुमचा स्वयंपाक अधिक आरोग्यदायी बनू शकतो. हे छान स्वयंपाकघरातील साधन वापरताना आत्मविश्वास आणि उत्साह वाटणे महत्त्वाचे आहे. एअर फ्रायिंगचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, ज्यामुळे ते चांगले खाण्याची इच्छा असलेल्या प्रत्येकासाठी एक उत्तम पर्याय बनते.

कमी तेल आणि कमी कॅलरीज

एअर फ्रायर वापरण्याचा एक मोठा फायदा म्हणजे तुम्हाला डीप फ्रायिंगपेक्षा खूपच कमी तेल लागते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एअर फ्राय केलेल्या पदार्थांना फक्त एक चमचा तेलाची आवश्यकता असू शकते. याचा अर्थ कमी कॅलरीज, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते आणि जास्त जड होण्याचा धोका कमी होतो.

अधिक पोषक तत्वे टिकवून ठेवते

डीप फ्रायिंगच्या तुलनेत एअर फ्रायिंगमुळे तुमच्या अन्नात जास्त चांगले पदार्थ राहतात. गरम हवा आणि थोडे तेल वापरून चविष्ट पदार्थ बनवले जातात आणि त्याचबरोबर जीवनसत्त्वे आणि खनिजेही टिकून राहतात. अशा प्रकारे, तुम्हाला पोषण न गमावता निरोगी जेवण मिळते.

निरोगी पण चविष्ट

एअर फ्रायिंगमुळे तळलेले पदार्थ निरोगी होतात जे अजूनही चवीला चांगले असतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एअर फ्राय केलेले पदार्थ खोलवर तळलेल्या पदार्थांसारखे चवीचे असू शकतात परंतु ते तुमच्यासाठी चांगले असतात. जर तुम्हाला तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद अपराधीपणाशिवाय घ्यायचा असेल तर हे उत्तम आहे.

तेल कमी एअर फ्रायर वापरल्याने तुम्हाला चव किंवा मजा न गमावता चांगले खाण्यास मदत करणाऱ्या अनेक पाककृती वापरून पाहता येतात. तुम्ही कुरकुरीत चिकन विंग्स, गोल्डन फ्राईज, झेस्टी सॅल्मन आणि चीज स्टफ्ड पेपर्स बनवू शकता. एअर फ्रायर तुम्हाला स्वादिष्ट आणि निरोगी जेवण बनवण्याचे अनेक मार्ग देते.

तेल कमी एअर फ्रायर वापरून, तुम्ही स्वयंपाक अधिक मजेदार बनवू शकता, नवीन घटक वापरून पाहू शकता आणि दोषमुक्त पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता. नवीन पाककृती वापरून पहा, एअर फ्रायरसाठी जुन्या आवडी बदला आणि निरोगी खाण्याची आवड असलेल्या इतरांसोबत तुमचे चविष्ट पदार्थ शेअर करा.

यादी वाक्यरचना उदाहरण:

कमी तेल आणि कमी कॅलरीज

अधिक पोषक तत्वे टिकवून ठेवते

निरोगी पण चविष्ट

तेल नसलेले एअर फ्रायर वापरल्याने तुम्हाला चांगले पदार्थ निवडण्यास मदत होते आणि त्याचबरोबर स्वादिष्ट जेवणाचा आनंद घेता येतो. तुमच्यासाठी चांगले असलेले चविष्ट पदार्थ शिजवण्याचे नवीन मार्ग शोधताना आत्मविश्वास बाळगा.

लक्षात ठेवा, निरोगी स्वयंपाक करणे मजेदार असू शकते! हे सर्व तुमच्या शरीराला आनंदी ठेवताना उत्तम चवींचा आनंद घेण्याचे नवीन मार्ग शोधण्याबद्दल आहे.